プロテインを使用する前の注意事項
point
- 目標設定:
- プロテインサプリメントを使用する目的を明確にしましょう。筋肉の成長や修復、体重管理、栄養補給など、具体的な目標を設定します。
- 医師と相談:
- 健康状態やアレルギーの有無に応じて、医師や栄養士と相談しましょう。特に既存の健康問題やアレルギーがある場合は、プロのアドバイスが重要です。
- タイプの選択:
- プロテインサプリメントはさまざまな種類があります。主要な種類にはホエイプロテイン、カゼインプロテイン、大豆プロテイン、植物由来プロテイン（ピープロテイン、米プロテインなど）があります。目標や好みに合ったタイプを選びましょう。
- ブランドの選択:
- 品質が保証された信頼性のあるブランドからプロテインサプリメントを選びましょう。製品の成分表と品質証明書を確認し、不明瞭な成分を含む製品を避けましょう。
- 適切な摂取量:
- プロテインサプリメントのパッケージやラベルに記載された推奨摂取量に従いましょう。過剰な摂取は必要ありません。
- 摂取タイミング:
- プロテインサプリメントの摂取タイミングは個人の目標やトレーニングスケジュールによって異なります。通常、トレーニング後や食事と一緒に摂ることが一般的です。
- 混ぜ方:
- プロテインパウダーを溶かす際に、水、ミルク、ジュースなどを使用することができます。好みに合わせて調整しましょう。
- 溶かし方:
- プロテインパウダーを良くかき混ぜ、塊をなくしましょう。シェイカーカップやミキサーを使用することが効果的です。
- 副作用:
- プロテインサプリメントを摂取した後、異常な副作用が現れた場合は、摂取を中止し、医師に相談しましょう。
- 一貫性:
- プロテインサプリメントは一貫して摂取することが重要です。定期的な摂取とトレーニングの組み合わせが最良の結果を生み出します。
たんぱく質が不足解消でカラダづくり
「プロテイン」とは、「たんぱく質」を英語訳したものなんです。
人間のカラダは、水とプロテイン（たんぱく質）といってもおかしくありません。つまり、
筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまでたんぱく質からできています。ですから、たんぱく質が不足するとヒトのカラダは、様々な部分が機能不全に陥ってしまうことになります。
現在の人は、たんぱく質が不足していがちです。運動をしていない一般人であれば、体重1㎏あたり1g程度ですが、日ごろから運動している人などは、体重1㎏あたり2g程度がいいとされています。
ところで、たんぱく質が不足するとどうなってしまうんでしょうか?
カラダづくりがうまくいかない、体調を崩しやすくなる、ケガをしやすい、ケガの回復が遅いなどの支障が起きやすくなってしまいます。
そこで、たんぱく質を必要量摂取するにはどうしたらいいでしょうか?
たとえば、食事でとろうとすると、ステーキであれば700g程度、卵であれば20個以上、牛乳であれば、４L以上に相当します。しかし、これらを毎日とるのは不可能なことです、おまけに、余計な脂質、カロリーまで摂取してしまうことにもなりかねません。
そこで、プロテインブランドを補給して行うのがいちばんの近道です。
【ULTORA（ウルトラ）】
